每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉搭豆漿味道會怪嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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面對縷縷的滾滾紅塵，坦然著那些過往的夢境，全都被 彈奏成一首觸動心弦的歌，心靈深處的那份記憶 依然清晰！喜歡在純藝術大的氛圍里 構思屬于過往的童話；喜歡在飄飛的音符里 輕輕哼唱一首寫給自己的歌；喜歡在靜靜的午夜里 默默書寫心靈的文字，喜歡那一份超然脫俗的淡然心態 喜歡在逝去的流年里書寫一份過往的情懷 然后，毫無怨悔地守護著最美的荷香 就讓這靈動的思維隨著這緩緩的音樂慢慢綻放 多少春花秋月的交替，已經習以為常 只有心靈的寄予，只有那一句句真摯的叮囑 深情地在那一片無私的原野上扎根…… >>>更多美文：經典散文詩
可愛的小貓咪 文/劉璇 我家有一只小貓叫咪咪。咪咪全身黑白相間，就像穿了一件黑白禮服。白白的肚皮上有著長長的毛，摸上去又柔軟又溫暖，可舒服了。咪咪有著一對尖尖的耳朵，圓圓的腦袋上鑲嵌著一雙宛如玻璃珠般的眼睛，忽閃忽閃的。一到晚上，它的眼睛會發亮，像兩顆閃亮的綠寶石。 咪咪既貪玩又懶惰。一次，我在家里用積木搭了一座小房子，咪咪看見了，便慢慢地靠近小房子。拱起背，翹起尾巴，眼睛瞪得滾圓。好似在說：“你是什么東西？”只見它抬起前腳，不時去撓撓。沒想到“嘩啦”一聲，小房子倒塌了，它居然捧著一塊積木邊咬邊滿地打滾，我不由得被逗得哈哈大笑。 陽光明媚的午后，咪咪又懶洋洋了。瞧！它正躺在我為它精心準備的毛毯上享受日光浴呢！只見它舒展著全身，瞇縫著眼睛，好不享受的樣子。我情不自禁地撫摸著它細膩的毛。咪咪輕輕地：“喵——喵——”好像在說：“謝謝你，小主人，你給我準備的毯子可真舒服呀！” 人和動物之間的相處也是快樂的。我愛我家的咪咪。 可愛的小倉鼠 文/張紫宸 暑假里，爸爸給我買了一只超級可愛的小倉鼠，以及一棟專屬于它的“豪華別墅”。 這個小家伙長得實在是太可愛了，白白的絨毛，黑色的鼻子，粉色的小嘴巴，那一對芝麻粒大小的眼睛還不時偷偷地瞄著我這位陌生的新主人，那副害羞的模樣讓我不由得產生一種去摸摸它的欲望。 我的這位新朋友不但長得可愛，吃東西時的樣子更是有趣。大米、玉米、麥子和瓜子都是它的最愛。每當我把食物遞給它時，它總是先聞一聞，然后選出一樣自己最喜歡的食物，接著一屁股坐下來，用靈巧的“小手”捧著，毫不客氣地亮出堅硬的門牙，開始津津有味地飽餐一頓。不過，它有時和我一樣也會挑食，記得有一次，我給了它一粒大豆，它聞了聞，不好吃，居然把大豆當成是我送給它的足球在“家”里踢來踢去。 剛開始，也許是因為它對自己那棟新“別墅”陌生的原因吧，睡得很少，即使睡也只是打個盹兒。過了幾天，它漸漸地熟悉了它的新家，睡得也特別踏實。它喜歡蜷縮成一團，把頭埋在身體里，就像一只大大的“絨皮球”，每次看到它睡得香香的樣子，我都不忍心去打擾它。 我的這位好朋友還是一位運動健將呢，每天它都要花上很長的時間在“別墅”里做運動，跳上跳下的，一會兒來個飛檐走壁，一會兒又在屋頂的桿子上玩起高空走鋼絲，簡直就是一名多才多藝的雜技明星。 怎么樣，我的小倉鼠很可愛吧！ 可愛的小烏 文/沈昀知 我家養了一只可愛的金錢龜。 傳說，金錢龜可以給人們帶來好運。金錢龜背著一個又大又厚的“小山”，小小的腦袋上長著一對米粒那么大的鼻孔，屁股后面還拖著一條又細又長的尾巴。我幫它取了個名字，叫“小烏”。打從它來我們家的那天起，它就帶給我們家好多的歡樂。有一次，我喂它吃龜糧，我不清楚它要吃多少才飽，我先放了一顆，它沖到龜糧的面前，“啊嗚”一口，迅速吃掉了。我再放一顆，它又這樣，迅速地吃掉。接下來都是這樣，我不厭其煩地喂，它不厭其煩地吃。它吃了十五顆，它真是個大胃王！吃飽后，它就爬到大石頭上去休息了。 還有一次，我在練架子鼓的時候。正在喂食的媽媽叫起來了，“快來看，小烏會跟著你的節奏跳舞。”我們大家都不相信，“我們來做個試驗？”媽媽說。“好啊，怎么做？”我很好奇。“你繼續練鼓，我把小烏放在你的架子鼓邊上，看小烏的反應。如何？”說干就干，我們大家都各就各位了。我開始敲架子鼓，小烏真的開始“跳舞”了，它隨著我的節奏由慢到快，它的舞步也由慢到快。我覺得它就像上了馬達。 可愛、有趣的小烏，我們都很喜歡你。 可愛的泰迪狗 文/孫妤萌 我最喜歡我家那只泰迪狗了！ 它全身雪白，圓圓的頭上長著一個小小的嘴巴，一雙水靈靈的大眼睛，就像兩顆黑寶石一樣閃閃發亮，可愛極了！它的身軀長長的，身上那潔白如雪的毛發，滾起來宛如一個雪球。腿短短的，腳底的肉墊軟軟的。翹翹的尾巴上有一個黑點，像是它的胎記！ 它不但長得惹人喜愛，還十分靈活呢！ 每當我家來客人時，它聽到門鈴聲就“汪汪汪”地叫，像要告訴主人有客人來了。當客人一進門，它就站起來，做出恭喜發財的動作，有時它還會一下撲到客人的懷里，趴在客人的腳上，跟客人親熱，接下來就是才藝表演了。我說：“妞妞，給大家跳個舞吧。”妞妞開始跳舞了，它左扭扭，右扭扭，上跳跳，下蹲蹲，惹得我們哈哈大笑。 它還特別喜歡玩球。 記得有一次，我正在擺弄我的海洋球，一不小心掉在了地上，只見妞妞撲向海洋球。我以為它要把球還給我，哪知它是拿到一旁自己玩了。 妞妞，你是我的開心果，天天逗我開心。你是我形影不離的好朋友，陪我一起度過快樂與悲傷，歡笑與淚水。 我最喜歡你了——妞妞，我會好好愛護你！ 可愛的大熊貓 文/錢啟航 大家好，我是大熊貓，英文名Panda，學名是貓熊，我還是國家一級保護動物呢！ 我全身毛茸茸的，兩只耳朵黑黑的，像我們小朋友喜歡吃的奧利奧餅干被咬了一口似的。我的眼睛像兩顆黑珍珠，特別是那對八字形黑眼圈，猶如戴著一副墨鏡，非常惹人喜愛。我體型肥碩，頭像一個圓圓的大皮球，看上去憨態可掬。四肢雖然又粗又胖，但是能夠緊緊抓住食物。 我主要以吃箭竹為生，一只成年的大熊貓每天要吃20千克左右的鮮竹，我們還非常喜歡吃蘋果，也愛飲水，我們的家園設在流水附近，方便暢飲清泉。別看我們身體肥大，爬樹卻是個能手，這有利于我們捕食，也能躲避敵人的傷害。 我被世界野生動物學會選為會標，還帶著中國人民的友誼遠渡重洋到國外攀親結友，是名副其實的“和平大使”。 可愛的男生吳亦凡 文/徐欣妍 在我們班有一個可愛的男生，他叫吳亦凡。他長得小巧玲瓏，還特別愛撒嬌，很有點女生的氣質，因此我們大家都給他取了許多外號：吳美眉，吳嬌嬌…… 有一次，他不知怎么和班里的同學鬧了矛盾，吵起來了，大家想：完了，完了，這次肯定要大吵一架了！可想不到的是吳亦凡竟然會充滿柔情地撒嬌道：“對不起，對不起，大俠是我不對，我投降，我甘拜下風，我以后不和你吵了，好嗎？好嗎？”邊說還邊使勁搖人家的手臂，好一副撒嬌的姿態！別人一聽他這么說，有火也發不出來了，一場矛盾就這么被他的撒嬌化解了。 吳亦凡還特別愛閱讀。只要訂的書一發下來，他就趕緊戴好眼鏡津津有味地看起來了。短短的課間十幾分鐘，他就能看完一本嶄新的雜志，看完后，他還炫耀地對周圍的同學說：“看我牛不牛，這么短的時間就看完這本書了。”周圍的同學很不屑地回答他：“走馬觀花。”他很無奈地說：“哼，就你們能看完嗎，能看完嗎？”說完還努了努嘴，結果大家哄然大笑。 說了這么多，你們應該認識這個戴著眼鏡的可愛小男生了吧，他雖然有時候有著女孩的可愛，但也是大家的“開心果”，同樣也是個愛學習、愛看書的好學生哦。 可愛的小貓咪 文/程雨薇 我家有一只可愛的小貓咪，它的名字叫喵喵。它一身黑白相間的絨毛，摸上去十分舒適。一對黑黑的大眼睛，看上去十分精神。 它有個小毛病，就是愛偷吃。它經常偷吃飯菜，為此，挨了不少罵。 它還非常懶，老鼠它不抓，有一次，媽媽扔給它一只老鼠，結果它不吃。它每天都在睡覺，從早睡到晚，從晚睡到天亮。唉，貓咪，你什么時候才能勤快點呀！ 喵喵最喜歡曬太陽了。太陽一出，它準會躺在椅子上曬太陽。有一次，它曬曬太陽睡著了，結果才睡了一會兒，就從椅子上滾了下來，奶奶說，貓咪可能在做夢呢。 呵呵，貓咪真好玩！ 可愛的田螺 文/沈心 在我的生態瓶中，有翠綠的水花生、飄滿水面的浮萍、來回穿梭的小魚……其中，我最喜歡的就是可愛的田螺。 田螺背著一個黑黑的螺殼，像房子一樣，它有三道螺旋漩渦，尾部尖尖的，上面長滿了青苔，很漂亮。田螺的觸角很細小，行動時一顫一顫的，似乎在打探四面八方有沒有危險。田螺還長著一雙又小又黑的眼睛，比芝麻還小，可愛極了。我忍不住去觸碰一只田螺，誰知它以迅雷不及掩耳之勢把自己縮進了殼里，緊緊地關上了“大門”，我費了九牛二虎之力也沒能打開那扇大門，只能作罷。 田螺并沒有腳，它卻能爬行。我仔細觀察，原來，田螺腹部有一種能動的肉足，叫腹足，相當于田螺的腳。田螺爬行的時候，腹足下面會分泌出黏液，減少摩擦有利于它爬行。我們看到田螺爬過的地方會留下一道水跡，那就是黏液。爸爸告訴我，田螺生活在池塘的最底層，吃腐爛的水草、魚類的糞便等，人們稱田螺為“池塘清潔師”。 沒想到小小的田螺竟讓我學到那么多學問，我以后一定要更加留心觀察事物！ 我可愛的家鄉 文/李夢瑤 不知不覺中我們迎來了中國65周年的輝煌。從可上九天攬月，可下五洋捉鱉，到嫦娥奔月、蛟龍潛海……新中國的65年是一幅中華民族夢想實現的畫卷。 我的家在這幅畫卷的一個小角落。這里地處江南，素有“魚米之鄉”美稱。它就是人們耳熟能詳的國家衛生城市——張家港。張家港不僅景色宜人，而且非常干凈。說它是國家衛生城市那可不是吹牛的。無論是在大街還是在小巷，你都很難看到紙片、塑料袋等垃圾，那道路兩旁都是郁郁蔥蔥的大樹。就拿我們學校來說吧，在我們放學的那個時間段總會看到兩名環衛工人守候在那里，等我們全部離開后，她們會把地上的垃圾打掃干凈，然后才離開。看著她們忙碌的身影，我知道這衛生城市的美譽來之不易。 作為張家港人是多么自豪啊！張家港的綠化非常好，在寬廣的馬路兩旁栽滿了各種各樣的樹木花草。即使是在寒冷的冬天，你也可以看到紅的花綠的草。在馬路中間的隔欄上掛滿了一盆盆鮮艷的花朵。每當節日到來，商店門口彩旗林立，人來人往，擠得水泄不通。一到晚上，街上燈火輝煌，五光十色的霓虹燈照在川流不息的行人身上，像披了一件件五顏六色的衣裳，美麗極了。幸福的生活就在我們的周圍。 這就是我的家鄉，你們喜歡嗎？歡迎你們都來我的家鄉作客。 可愛的好朋友 文/朱一笑 我7歲那年，擁有了一條聰明的吉娃娃，我給它取名為“美美”。 美美是一條全身烏黑發亮的小狗，它小巧玲瓏的臉上鑲著兩顆黑寶石——明亮的大眼睛；它的身體也很小，但它的尾巴可以表達情感，有時它把尾巴搖一搖，轉個圈，就表示想讓你過去陪它玩耍。美美不但聰明，而且可愛。 暑假的一天，我們去鄉下看望美美。因為天氣炎熱，美美都快把舌頭伸到地面上了！我打算讓它痛快地游個泳，涼爽一下。于是，我把美美抱起來，跑到后院，往小河里輕輕一扔。“撲通”一聲，美美一頭鉆進了河水里，可很快就以“狗爬”的方式，在水里游著泳，還時不時轉個圈，把尾巴露出水面，興致勃勃地搖來搖去，“嗷嗷”的好像在唱歌，逗得我哈哈大笑。過了一會兒，它游累了，慢悠悠地爬上岸來，猛地渾身抖動，水珠四濺，又貼著墻根蹭來蹭去，可愛極了。它的尾巴很癢，就盡量把自己圍成一個圈，想用嘴去咬尾巴，可又咬不到，一直原地轉圈，我看了笑得前仰后合，不知該說什么好。 看了上面的內容，你一定覺得美美是一條可愛的小狗。可是，它還有一點兒小小的妒忌心呢！ 記得有一次，爸爸帶回了一條拉布拉多。它很漂亮，也溫順可愛，所以我給它取名為“晶晶”。一天，我們帶著它一起去鄉下，我抱著晶晶來到美美溫馨的小窩，美美一看到我手里抱著一只陌生的小狗而不抱它，眼里就冒出了熊熊的火焰，不時“嗚嗚”地低嚎著，仿佛在說：“你是誰？竟敢躺在我小主人的懷里！”我把晶晶放下，就在一旁蕩秋千，想讓它們倆單獨認識一下。晶晶羞澀地看著美美，美美上上下下打量了晶晶一番，突然，它嘴里“汪汪”直叫著撲向晶晶。晶晶嚇壞了，撒腿奔向我“求救”。唉，沒辦法，我只能帶著晶晶走了。這時的美美高昂著頭，搖著尾巴，好像在說：“誰讓你霸占我小主人的，哼！” 這就是可愛的美美，我與眾不同的好朋友，我喜歡它！ 我那可愛的小弟弟 文/吳一凡 我有一個可愛的弟弟。他叫吳浩瑞，才只有兩個多月。 我的弟弟可帥氣了！他的額頭下掛著一對濃濃的眉毛，眉毛下面嵌著一雙黑葡萄似的眼睛，他還長著一張大大的嘴巴，笑的時候嘴角邊就露出了兩個甜甜的酒窩。但最有個性的是：他的頭上長著三塊差不多手掌那么大的頭發，人見人笑。 我的弟弟可惹人喜愛啦！逗他他就會笑了。有一次，我假裝和他玩，只見弟弟瞪著大眼，看著我的嘴一張一合地和他說話，他瞇著小眼、嘟著小嘴笑了。看著弟弟賣萌的樣子，我也忍不住笑了起來。 我的弟弟有時可不乖了呢。說到不乖，我便想起許多令人難忘的事情。記得一次，奶奶去買菜了，爸爸去上班了，家里只剩下我、媽媽和弟弟。媽媽說：“一凡，媽媽洗衣服，你看著弟弟哦！”“好，交給我吧！”我想看小孩這點芝麻小事，還難得倒我？” “哇啊……哇哇……” 媽媽才轉身，我的天哪！弟弟就哭開啦！我連忙把弟弟抱起來，他張著大嘴，看來是餓了，我急忙幫他泡奶粉讓他喝。一會兒，他不哭了，我這才松了口氣。沒過多久，麻煩事兒又來了，我感覺大腿上越來越熱，味道有點兒不太對勁，這是怎么回事？弟弟把自己身上、我身上、床單上全尿濕了。還好，我的救星——媽媽來了，及時幫我解脫了煩惱。 這就是那個惹人喜愛、但有時又不乖的小寶貝——我的帥氣小弟弟！ 可愛的笨狼 文/馬亦凡 《笨狼的學校生活》這本書主要寫了笨狼上了鵝太太舉辦的森林學校。笨狼十分可愛，可它卻很笨。鵝太太是森林學校的校長，十分擅長管理學生，總是喜歡用教鞭打三下桌子。文中的兩位動物老師也給人留下了深刻印象：一位是擅長作詩的牛博士，他任教語文、外語，另一位是十分嚴厲的眼鏡蛇小姐，擅長用身體擺0到9的數字。但是你可別認為區區一個森林學校就可以把這只笨狼變得聰明起來，笨狼不知道給鵝太太、牛博士、眼鏡蛇小姐添了多少麻煩。 笨狼帶來的麻煩令我開心、感動，也讓我難忘，其中有一篇《井底之蛙》的故事是這樣的：眼鏡蛇小姐在數學課上假設了一個題目，一只青蛙在一百米深的井里，它白天往井上跳三米，晚上退下去兩米，它要多少天才能跳上來？大家紛紛發言，有的說要一百天，有的說要九十九天……笨狼卻哇哇大哭說：“眼鏡蛇小姐！我們快點去救它吧！肯定出不來了，因為它會餓死的。嗚嗚！”這一章讓我感覺到笨狼很傻卻很關心別人。我們每個人也要學會關心幫助需要幫助的人。 這本書讓我有時感動，有時思索，還有的時候讓我忍不住哈哈大笑。這本書給我許多快樂、啟發，我喜歡這本書！也希望這本書獲得更多人的喜愛！ 可愛的小蝌蚪 文/葉天樂 星期六，我和媽媽去外公家吃晚飯。吃飯之前，外公叫我去河邊看蝌蚪，我一聽就興高采烈地跟著外公去看了。 我看見有的蝌蚪在水里游來游去；有的蝌蚪在水里玩耍；有的蝌蚪在水里玩躲貓貓；有的蝌蚪在聊天……我立馬回到外公家拿了一個塑料盒，和外公捉起了蝌蚪。我觀察到蝌蚪在水里游泳的時候，不停地甩動尾巴，我想它一定是一個游泳高手。大家想知道青蛙的蝌蚪和蟾蜍的蝌蚪有什么不同嗎？那就讓我來告訴你們吧：蟾蜍的蝌蚪是一群群活動的，青蛙的蝌蚪是一兩只活動的；蟾蜍的蝌蚪顏色較深，青蛙的蝌蚪顏色較淺；蟾蜍的蝌蚪尾巴短一點，青蛙的蝌蚪尾巴長一點。 讓我們一起來愛護小蝌蚪吧！因為它長大以后會成為青蛙和蟾蜍，它們都能消滅害蟲，是真正的“農田衛士”。 走近最可愛的人 文/吳征顏 7月27日一大早，艷陽高照，我懷著急切而期盼的心情，走進了市武警中隊參觀學習，走近了我們最可親可愛的人。 下車后，進入營地，武警叔叔們已經在炎炎烈日下開始訓練了，汗水浸透了他們的衣衫，可是他們仍在忘我地訓練著，敬佩之心瞬間而生！ 十幾名武警叔叔向我們展示了隊列隊形演練。要不是親眼看到官兵們的表演，還真不信有那么齊，訓練是那么有素！隨后，幾名武警叔叔又為我們這些小記者表演了徒手對抗，叔叔們個個精神抖擻，動作干凈利索。 看完表演，我們又來到武警叔叔們的宿舍參觀。他們的被子疊得簡直無法用“整齊”兩個字來形容了，就如同出自模具的同一尺寸的豆腐塊一樣，有棱有角，方方正正。洗漱用品也擺放得十分整齊有序，真是讓我大開眼界，由衷佩服！之后，我們來到了學習室，武警叔叔介紹，他們已經連續16次獲得“標兵中隊”的榮譽稱號了，榮譽室里，墻上掛滿了戰士們的錦旗、柜子里放滿了獎杯、證書…… 俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”，有付出，才有回報，只有平時刻苦訓練，才會有一身本領。這次，走進警營，走近這些最可愛的人，我對他們更加佩服了，我要學習他們崇高的精神、吃苦耐勞的品質，好好學習做一個對社會、對國家有用的人！ >>>更多美文：好文章
你相信什么，就成為什么 最新研究表明：你相信自己是什么樣，你就最終會成為那樣。縱觀我們是如何發展成獨立個體這一課題，理論上來說，這個研究結果是足夠信服的。作為一個年輕的精神科醫師，在傳統的心理治療領域，我受過專業的訓練。治療時，常見的問及病人的“典型”問題如，“你感覺怎么樣？”等。這些問題臨床時我很少運用，直到很多年后，我發現感知覺和情緒是完全不同的兩樣東西，或者說，是彼此相關但有本質區別的。情緒是一種狀態，而感知覺是你獨有的，對情緒非常個人化的體驗。直至現在，我也很少問，為什么感知覺會從一個中性狀態進而發生劇烈變化，從一個人影響到另一個人。 那么，究竟是什么決定一個人的感受？這個問題我思考了幾年，好像有什么被忽略了。“病人是否會談論他們所認為的事？”接觸眾多案例后，我發現他們不會。事實上，大多數人不完全確信，他們所相信的事是否超出他們被告知的那樣，或者說，他們依照指令、程序（譯注：如日常行為準則，既定慣例等）告知的那樣去相信。 你感覺到的正是你所相信的 你對現實產生什么樣的純個人的感知取決于你持有什么樣的信念。你不必把這些信念變成真的，除非你堅信它們是既定事實。你的信念創造并主宰了你的態度，你的態度進而創造和主宰你的反應——換句話說，信念決定你的感受。并且，你的感受有力地決定著你接下來的行為。 研究已證實，很多情緒作用條件及習慣行為在某些情況下會觸發，事實上是在人生的早期階段，受到父母、同齡人、老師等其他人的影響（形成類似“指令”、“程序”樣的東西）。這些“重要他人”所持有的基本核心信念、行為及態度，會被很輕易地當作“既定事實”來接受，進而變成一種“真理”。因為在最初，孩童的批判性認知還沒有完全發展起來，伴隨著后期的成長他們才逐漸學會。一旦“硬線”在我們潛意識里形成，這些信念、行為，及態度就會變得越發根深蒂固，這種個人化會從早期產生的影響面迅速地擴大到更廣的范圍。成人以后，這些舊有的“指令”仍然會在我們的生活中起作用，雖然它們毫無意義，會限制到我們的想象，甚至影響我們的幸福。 孩童大腦中的潛意識指令（譯注：即影響他們的核心信念、行為、及態度）是逐漸發展起來的——這是一種能力取代另一種能力的過程。令人驚訝的是，機會之窗存在于每一個發展指令的建立。情緒的機會之窗在人生早期就已形成——大概在出生后，兩歲之前。我們表達情緒的方式——感知覺——也許恰當地表達出我們的所想，又或者通過與之完全相反的方式來表達。 嘗試通過與潛意識“對話”來改變思想，這一方式還算有效，但通常，某些傳統治療方法還有待改善。人們也許可以繞過這些舊的固定信念，形成新的行為模式，的確有所成效；但如果不直面這些舊有的固定信念，我們永遠不會知道自己的核心信念是什么。有過治療體驗的人，大部分可能會認為是經歷幫助你獲得新的見解，掌握新的方法，學會新技能，使你更成長。但同樣，也有很多人會說，治療過程中伴隨閱讀一些自我提升/自我成長的書籍，以及參加研討會，這些有趣的、激動人心的方式，卻并沒有實現真正改變的長期效益，也就是改變你的核心信念。如若不然，就只是簡單地依賴下一種治療方法，或下一本自我成長的書籍。 回到起源 從一出生，我們就開始了一場旅程。作為一個新生兒，我們是純凈的，對周圍的人事物尚未有察覺。但漸漸地，文化的影響、社會化過程會促使我們開始學習語言、生活習俗及信念。(www.lz13.cn)再往后，你的內在自我受到社會和文化重重疊疊的影響、熏陶。這之后，你的個人意識開始具備對身份、角色、要成為什么樣的人等問題的思考。 就像考古學家發掘文物那樣，去除一層層掩蓋的殘骸才會發現重要文物，定義一種文化/社會現象也是如此。對于認知社會個體來說，這一方法同樣適用。接下來，我們就要像考古那樣“挖掘”出關于你個人角色的核心“文物”。到時你會發現那一片片被埋藏了的自我，你可以將這些碎片重組，重新納入到你的生活中。 想象一下你今天70歲或20歲，或者這之間的任何一個年齡段。試著描述一下此刻的你，你對這樣的自己滿意嗎？還是說你會有些失落？如果你感覺到失落，請繼續“挖掘”。 我們要找的“文物”究竟是什么，是能縱觀你的生活精確表述出關于你個性特征、極具個人化的辨別標志？從你生活方方面面提煉出的這些特征會是一致的嗎？又或者，在你人生的特定時期會表現出明顯的特質？ 連續拷問自己 1、對于自我的一些表現，平日里你是不是完全忽視了，忘記要去關注？還是，一路走來，你已丟失了自我的某些部分？ 2、當人生中發生重大事件時，它們是不是就阻止了你去做自己原本想做的事，你也不再敢如實表達真實的自己？ 3、什么活動、機會、挑戰是你連嘗試都不敢去嘗試的呢？ 4、什么重要的事情讓你覺得自己是完全匱乏的？ 5、有沒有什么特別技能和天賦是你完全不認可，不鼓勵自己去做的？ …… 像這樣去“找回”遺失的自我，永遠都不會太晚。你對自我了解得越多，就越能幫助你改變一些看待事物的觀點，從而拓寬你的視野。 人，要努力成為自己的樣子 那些正在熬的，會成為人生里明朗的印跡 致青春：我害怕成為自己討厭的那種人分頁：123
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